Cos'è la meditazione?

Nonostante la sua popolarità, pochissime persone conoscono il vero significato della meditazione, in particolare i benefici che offre al corpo e alla mente, anche meno le ragioni di questi benefici.

Alcune persone considerano la meditazione come una sorta di concentrazione mentale su un particolare argomento, idea o frase, altri pensano che meditare stia immaginando qualcosa che ci dà pace o soddisfazione personale.

Tappeto yoga e meditazione rotonda

Tutti questi metodi consentono di diminuire o addirittura fermare completamente le attività incessanti della nostra mente. Va notato, tuttavia, che questi esercizi non sono realmente qualificati come meditazione ma più sostituti della meditazione. In effetti, è molto difficile fermare completamente l'agitazione della mente, almeno all'inizio della pratica.

Meditazione in poche parole

La meditazione non è né credenza né religione. In realtà, la meditazione è uno stato di consapevolezza, una qualità in sé. Non è un'azione ma uno stato di coscienza ed essere nel momento presente. O siamo in questo stato, o non lo siamo, non importa quello che stiamo facendo al momento T.

Concreta, una persona può meditare nello stesso momento in cui svolge vari compiti, mentre un'altra persona può essere molto lontana da uno stato meditativo quando si siede in posizione del loto in cima a una montagna ...

Quando analizziamo le diverse spiegazioni della meditazione, sentiamo spesso che la meditazione è definita prendendo un momento di silenziosa pausa dedicata alla riflessione. La meditazione "reale" è molto più di questo. È un profondo stato di pace che interviene quando la mente è calma e silenziosa ma completamente vigile. Questo ci consente di raggiungere il nostro vero potenziale come essere umano, persino di aumentarlo di dieci volte. Ma come si arriva in questo stato?

Meditazione e le sue false credenze

Prima di tutto, dovresti sapere che la meditazione non lo è:

Concentrazione (o visualizzazione):

La concentrazione è uno sforzo di attenzione su un oggetto, un'idea o un pensiero particolare per un lungo periodo di tempo. Le tecniche utilizzate nella visualizzazione sono un altro tipo di concentrazione.

Perdita del controllo:

Suoni, voci e gesti involontari non hanno nulla a che fare con la meditazione o la spiritualità. Questi sono semplicemente segni di perdita di coscienza e perdita di controllo sulle parti del nostro corpo, così come i riflessi che possiamo avere quando stiamo per addormentarci.

Esercizi:

Gli esercizi di yoga o respirazione non sono meditazione. Tuttavia, possono aiutare a stabilire un equilibrio e quindi facilitare la meditazione.

Sforzi mentali:

L'introspezione (o atto di "guardare dentro" di se stessi al fine di analizzare le proprie sensazioni o stati), nonché i gesti e le posizioni del corpo possono essere usati per raggiungere uno stato di consapevolezza, ma gli sforzi non sono mai usati mentalmente. Ad esempio, ripetere costantemente "devo smettere di pensare" non è uno stato di meditazione. Al contrario, la meditazione chiede di lasciarsi andare.

Allora perché meditare?

Al giorno d'oggi, la meditazione è considerata da molti ricercatori e scienziati come uno dei migliori metodi di rilassamento e riduzione dello stress. [1] Sebbene i metodi di riduzione dello stress siano stati studiati negli ultimi 70 anni nella cultura e nella medicina occidentale (la sofrologia è un esempio), i risultati non sono sempre significativi e coerenti.

Tuttavia, nella cultura asiatica, la meditazione è stata sviluppata, praticata e documentata per diverse migliaia di anni. IL Tecniche di meditazione sono stati sviluppati, provati e migliorati da centinaia di generazioni con l'intenzione specifica di sviluppare un metodo con cui una persona può raggiungere regolarmente e facilmente uno stato di pace e serenità mentale. In Occidente, questi metodi sono ora sempre più presi in prestito e adattati alle esigenze dei professionisti della medicina e dei loro pazienti, al fine di migliorare le condizioni fisiche e mentali.

Uno studio americano condotto dall'American National Institute of Health mostra che gli esercizi di meditazione praticati da un campione di persone di diverse categorie socio -professionali, età e sessi diverse hanno portato a meno consultazioni mediche durante i 6 mesi che hanno seguito la pratica di questi esercizi di meditazione. Uno studio condotto da una società assicurativa mostra anche che i costi medici delle persone che praticano la meditazione erano molto più bassi di quelli che non praticano. [3]

Perché la meditazione funziona? Una storia di attività elettriche cerebrali:

La spiegazione teorica e scientifica dei benefici della meditazione è che riduce la diffusione delle catecolamine nel corpo (composti organici come l'adrenalina e la dopamina che sono ormoni secreti in risposta a uno stress o stress o stress o stress o stress. attività) e per aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, vale a dire l'intero sistema nervoso periferico responsabile dell'attività elettrica del cervello e della sua regolazione.

Recenti progressi scientifici hanno anche permesso di scoprire che la meditazione consente di modificare l'attività elettrica del cervello, durante la quale il cervello emette le onde delta.

Ma cosa significa l'attività elettrica del cervello?

In effetti, la frequenza degli impulsi elettrici nel cervello cambia continuamente per adattarsi all'ambiente che ci circonda. Prendi l'esempio del livello di intensità o concentrazione richiesta quando guidiamo in ingorghi (stato di ansia e fastidio) o che mangiamo sotto un albero (stato di rilassamento) o anche quando facciamo la doccia o ci disputiamo. Ogni situazione richiede diverse attività cerebrali.

I 4 tipi di onde cerebrali:

Onde beta : Durante attività come la guida o il lavoro, ad esempio, stiamo vivendo onde beta nel nostro cervello. Il livello più alto di queste onde beta viene raggiunto durante i momenti di stress o ansia. I composti organici vengono quindi rilasciati dal cervello al fine di permetterci di sostenere questi stati di stress, ma sono dannosi per la salute se troppo prolungati, ripetuti o intensi. Sono necessarie onde beta, ma a piccole dosi.

Onde alfa : Sono prodotti quando siamo rilassati e rilassati e l'attività cerebrale ha rallentato. Siamo in uno stato alfa quando guardiamo la televisione, leggiamo un libro, camminiamo in natura o poco prima di addormentarci, ad esempio.

Thera Waves : Queste onde sono spesso prodotte durante i sogni.

Delta Waves : Queste sono la wande delle fluttuazioni più lente. Sono prodotti durante il sonno profondo, senza sogno. È durante questo stato che il cervello rilascia gli ormoni più benefici (come gli ormoni della crescita) che aiutano il corpo a trattarsi. I bambini trascorrono più tempo in questo stato delta, poiché sono necessari per i loro corpi al fine di crescere e gestire intensi cambiamenti fisici.

Quando invecchiamo, lavoriamo più intensamente, più a lungo e quindi dormiamo meno. Se non raggiungiamo lo stato delta, il nostro corpo non riceve i bisogni necessari per guarire bene. Ciò accelera quindi l'invecchiamento e può portare a un peggioramento dello stato della salute.

Studi recenti hanno dimostrato che la meditazione consente al cervello di emettere onde delta, consentendo al metabolismo di recuperare bene, facilitare e accelerare la guarigione. [4]

Principali vantaggi e benefici della meditazione:

Ora che abbiamo visto la vera definizione di meditazione e le sue caratteristiche, cosa può portare al nostro corpo e alla nostra mente?

Rimedio per tutti i mali: Riduce lo stress, combattendo la depressione, prevenendo le malattie e riduce i costi medici. La meditazione è un metodo efficace per ridurre lo stress e ha il potenziale per migliorare la qualità della vita, ridurre le malattie e quindi ridurre i costi medici.

Accessibile a tutti : La meditazione è libera e senza sforzo. Rende possibile raggiungere uno stato di coscienza durante il quale le attività della mente e del cervello che producono stress sono neutralizzate, senza ridurre la vigilanza e la produttività.

Ti permette di apprezzare la vita : La meditazione autentica consente a una persona di concentrarsi sul momento presente piuttosto che soffermarsi sul passato che è immutabile e preoccupante per il futuro che è indefinitamente.

In altre parole, la meditazione consente di rallentare la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna, permettendo al corpo e alla mente di riguadagnare un certo equilibrio. È una tecnica formidabile per combattere lo stress e la depressione e concentrarsi su cose importanti nella vita come il momento presente. I benefici della meditazione sono multipli e agiscono positivamente sul corpo, sulla mente e sulle emozioni.

Fonti:

[1] 2012 - Sue McGreevey - Massachusetts General Hospital Public Affairs ("I benefici della meditazione sanitaria")

[2] 2007 - Lutz, Antoine; Dunne, John D.; Davidson, Richard J. ("Introduzione alla meditazione e alle neuroscienze della consapevolezza")

[3] 2009 - Achterberg J. - Analisi e gestione del dolore ("stato di ricerca per le pratiche di mediazione sanitaria")

[4] Aprile 2015 - School of Medicine dell'Università della Carolina del Nord (UNC) ("Ruolo funzionale delle oscillazioni frontali Alpha sulla creatività") e marzo 2015 - Harvard Medical School (HMS) ("Proietta corticale del cervello basale parvalbumina neurbumina gamma cortical gamma Oscillazioni ",) Atti di rivista della National Academy of Sciences.